nogi sztanga

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]

1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] SZTANGI ZZA GŁOWY 12=12=12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12=12=12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12=12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12=12 nogi+biceps -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8=8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] i kaptury, sobota- plecy i triceps- masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie nie mierzyłem MC- ostatnia seria z 80 kg- mało, bo od niedawna zacząłem ćwiczyć na nogi (wstyd):/ Ostatnią serię w martwym ciągu robię z cieżarem 124kg, na klatkę najwięcej 110 kg podniosłem.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: - Wznosy barków ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palcach 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym bardzo o ocenę poniższego planu treningowego, który będę wykonywać tylko i wyłącznie w domu, przy minimum sprzętu. Ostatnio zacząłem dużo biegać, około 60-70km tygodniowo. Wiem, że będzie ciężej przybrać na masie mięśniowej, ale bieganie to dopiero co odkryta zajawka, więc z tego na pewno nie zrezygnuje :D Zależy mi [...]

Witam o to moje FBW: Zestaw A 3. wyciskanie poziom 3 x 6 4. Wiosłowanie sztanga 3 x 6 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz lezac 3 x 10 Zestaw B 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 8 3. mc 3 x 6 4. Szrugsy 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie [...]

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce płaskie 2x10,2x8 Tricepsy -fransuckie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch:unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciąganie hantla do brzucha 3x12 -wyćiag [...]

[...] cwicze na zajeciach wfu ale tylko zeby sie troszke poruszac (zwolniony z biegow , itd. - praktycznie tylko truchtam ; ]) CELE: Skutkiem calej tej przerwy sa zaniedbane nogi (uda najbardziej), jak i cale cialo. Moim CELEM jak już wyżej opisałem jest powrot do kondycji, a rowniez nabranie siły oraz uzyskanie sportowej sylwetki (czyli mozna tu [...]

[...] podchwyt 4x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 -brzuszki na ławce skośnej 3x15 -podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15 Wtorek OFF ŚRODA-nogi/brzuch -przysiady ze sztanga 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -wspięcia na [...]

Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s [...]

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

[...] Goryl_S w dniu 2011-10-08 13:25:56 jeszcze chcialbym zapytac co do przysiadu bo nie mam na silowni stojakow do sztangi(podobno zamowione ale jakos ich nie widac) wiec robie nogi na bramie(taka sztanga na prowadnicach) warto to zastopic przysiadami z chantlami ? jak tak to jak wykonywac cw. poprawnie ? Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-10-08 [...]

[...] 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na atlasie 4 po 10 3) Uginanie nogi zstojac 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 czy ten plan da wyrazna mase wraz z odpowiednia dieta????? moj staz to 2,5 roku

[...] wyposażona.Pierwszym moim problemem jest laczenie grup miesni (wiem tylko ze plecy nie z klatka).Główny nacisk chce połozyc na: klatka ,plecy,brzuch,barki,triceps,biceps nogi mie mało interesują bo mam je wyrobione.Jak to połączyć?Lepiej rozłożyć to na 2 czy na 3 dni trenigowe(pon,śr,pt)?Brzuchy ile razy w tygodniu ćwiczyć.Na siłowni mówili [...]

[...] sztangielki za głowę 2 x 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 21 3 serie 2.uginanie o kolano 3.uginanie ramion z hantalmi stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 czwartek nogi (lekko/kontuzja kolana) 1.przysiady 4 x 12 2.wykroki ze sztangą 4 x 10 3.wspięcia na palce 5 x 12 piątek barki 1.wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10 2.wznosy bokiem w [...]

Klatka piersiowa + triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 5x10-8 -wyciskanie skos ujemny 4x10-8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 [...]